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健身減脂食譜？

餐：早餐（7：00到8：00之間）

水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之間）

一個(gè)水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類的紅薯土豆之類蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個(gè)蛋白或者一根香蕉。

2、一個(gè)水果或堅(jiān)果（核桃、杏仁、開心果等）15顆以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

男士減脂餐食譜？

以下是一些簡(jiǎn)單的男士減脂餐食譜：

1. 烤雞胸配蔬菜沙拉：將雞胸肉切成薄片，用鹽和黑胡椒調(diào)味，并放入烤箱中烤制。同時(shí)準(zhǔn)備一份蔬菜沙拉，包括西紅柿、黃瓜、生菜等，可以加上橄欖油和檸檬汁調(diào)味。

2. 蒸魚配糙米飯：選擇鱸魚或鱈魚等低脂肪的魚類，蒸熟后，用姜絲和蒜末調(diào)味。再煮一份糙米飯作為主食。

3. 烤香腸配烤蔬菜：選擇低脂肪的火腿腸或雞肉香腸，切成片狀，與彩色蔬菜（如胡蘿卜、洋蔥、彩椒）一起放入烤箱中烤制，撒上一些奶酪和黑胡椒即可。

4. 煮蛋白配酸辣湯：將雞蛋分離，只煮蛋白，切成小塊。準(zhǔn)備一份酸辣湯，加入蘑菇、豆腐、木耳和胡蘿卜等低熱量的食材，調(diào)味料可以使用醋、辣椒油、姜末等。

5. 煮雞胸配炒蔬菜：將雞胸肉切成小塊，放入開水中煮熟，然后與蔬菜一起翻炒，可以加入一些蒜末、姜末和生抽調(diào)味。

減脂餐食譜？

有適合減脂的餐食譜。是為了滿足減脂需求而設(shè)計(jì)的食譜，通常會(huì)限制攝入熱量和控制食物種類及比例。例如，可以增加蔬菜、水果、瘦肉、豆類等低脂低熱量的食物，減少高熱量、高脂肪的食品如油炸食品、甜品等。此外，適量的飲水和運(yùn)動(dòng)也是減脂的關(guān)鍵因素之一。可以嘗試一些健康的運(yùn)動(dòng)方式如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。但需要注意的是，每個(gè)人的身體情況和需求不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的和運(yùn)動(dòng)方式。建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練的意見。

冬季減脂食譜？

冬季減脂應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)攝入，選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如瘦肉、魚類、蛋白質(zhì)含量高的豆類等。同時(shí)，多攝入蔬果和粗糧，控制碳水化合物的攝入量，避免食用高熱量、高脂肪的食物，如糕點(diǎn)、巧克力等。此外，多喝水，可以促進(jìn)代謝，加速減脂效果。

充足的睡眠也是減脂的重要環(huán)節(jié)，有助于促進(jìn)新陳代謝，控制食欲，提高身體免疫力。

減脂榨汁食譜？

芒果雙色果汁

原料：芒果95克，西紅柿120克，薄荷葉少許，酸奶250克，

先將兩種食材洗凈切成塊狀，先將芒果和酸奶倒入料理機(jī)里攪成果汁，攪好后先倒入玻璃杯中，然后再把西紅柿加入適量清水打成西紅柿汁倒在芒果汁上面，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。一杯美味的雙色果蔬汁就做好了。香味濃郁，顏色誘人，這是一款老少皆宜的果蔬汁。

女生減脂食譜？

早餐一碗燕麥粥、一杯酸奶加一個(gè)蘋果。人體每天攝入一定量的熱量和糖分都是必須的，在減脂期也應(yīng)注意補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。

中午可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以食用200g雞肉，再吃一份蔬菜沙拉來補(bǔ)充維生素。晚餐不需要太多的營(yíng)養(yǎng)，可以在西紅柿、生菜、胡蘿卜、黃瓜等熱量低的食物中任選其一。

減脂期間晚餐一定要少吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積，若要達(dá)到更有效的減肥效果，晚餐可以選擇不吃。另外，減肥一定要少吃多餐，多喝水加快身體的代謝，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以更快達(dá)到減肥效果。

帕梅拉減脂食譜？

早餐是黑巧克力燕麥冰粥，中午南瓜、嫩菠菜、櫻桃蘿卜、紫甘藍(lán)、黃瓜和小番茄做成的沙拉，每天可以更換不同的搭配，香蕉蛋糕，胡蘿卜蛋糕，帕姐的食譜分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白質(zhì)比例也不算高。

減脂早餐食譜？

減肥早餐食譜:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤面包片

做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

4、全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

7、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛吃零食的MM很適合這款營(yíng)養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

減脂午餐食譜？

低脂午餐—菠菜炒雞蛋的食譜

1、菠菜焯水備用

2、放一點(diǎn)點(diǎn)油，炒好雞蛋

3、雞蛋炒成型后加入菠菜繼續(xù)翻炒

4、最后加上一點(diǎn)點(diǎn)生抽和一點(diǎn)點(diǎn)鹽就可以出鍋了

男士減肚子食譜？

減肥的8個(gè)食譜: 1.煮雞蛋 一天食用6～8個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

2.蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

3.五谷飯 材料: 胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

作法: 1、材料洗凈,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。

2、紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。

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